pompki na klatke

[...] to pod uwage jak będziesz myślał o moich radach. W końcu teraz twoim celem jest masa, a nie siła? Ps 2. Jak hantle i obrót ciebie nie ruszą weź wycisk młotkowy albo pompki na poręczach ale będziesz musiał popracować nieco nad tym, aby wyczuć bardziej klatkę niż triceps, więc nie dałbym tego na pierwszym miejscu polecanych ćwiczeń dla [...]

Żuraw taki ujdzie - o ile da się wyregulować krzesło rzymskie pod Ciebie konkretnie inaczej nie podeprzesz się jak należy udem i będzie lipa. Co do sztangielki - to podajesz wagę jednej. A najprostsze ćwiczenie na dójki to mc rumuński, możesz też dać uginanie nogi z gumą stojąc lub najlepiej leżąc przodem na podłodze i będzie ok. Pompki jak nie [...]

Cwiczenei na klatke: --pompki rózne uchwyty na podwyższeniu(zeby klatka opuszczala sie nizej anizeli na normalnym plaskim podlozu)+plecak 30kg -pompki stojac na rekach w oparciu o sciane -pompki na poreczach +plecak od 20 do 30kg Po ile robisz serii pompek BRZUCH: 8 minute ABS oraz 6min ABS Robisz IAbs czy IIABs ?

Wlasnie wykombinowalem inna wersje planu na klatke Wiec zaczynam: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (z supinacja) PROG 12>10>8>8 3) Przenoszenie sztangielki za glowe 3s. 10 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Poniewaz jak [...]

Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]

"1.pompki na poręczach rampa 6 poszło dobrze ,ale co dziwne bardzo czułem mięśnie klatki jak pracują" bo to ma byc cw na klatke

Erwi lepiej bedzie moze po nowym roku... Klatka bok barkow + lapy -Wycisk lezac Rampa 8 8 x 148 i regres 120 x 15 - Pompki na poręczach z nogami na łąwce z tylu 4x12 + regres cc - 20kg - 40kg - 45kg i regres z cc na 20p - Wycisko rozpiętki 4x12 4 x 12 x 22kg - Unoszenie hantli wzdluz tułowia 3x 15 i regres 3 x 15 x 15kg(talerz) i regres [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Odwrotne pompki z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - [...]

Dziś trening klatki oraz tricepsa. Oto filmik z wyciskania. Jest słabo ale muszę dodać, że ja nie ćwiczyłem klatki na treningach. Wyciskania nie było wcale. Jedynie co to pompki na poręczach w wersji na klatkę oraz pompki klasyczne. Wyciskanie 50kg http://c.wrzuta.pl/wm11209/584b5e22001c0868515dd697/10 10 powtórzeń Zmieniony przez - astry1 w dniu [...]

Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]

[...] na klatke i triceps. Odnosnie pompek-mozesz traktowac jako pomper-choc mozesz zrobic cw-ze zwyklym zakresem powtorzen.-Tak jak podalem wczesniej-dobra metoda jest mds. pompki z nogami wyzej normalne rece wyzej wszystko robisz bez przerwy-i to jest 1 seria.Cwiczenia sa ustawione od najciezszej wersji do lzejszej-wiec bez obaw/nie padniesz [...]

mds? to jest to co podales? Raczej jednak zamierzam robic pompki z naciskiem na triceps wiec dorzuce do treningu trica pompki wasko na kosciach powt 15 czy mniej? a ta metoda jest odnosnie nacisku na klatke?

Hubert ma racje, ale skoro nie dasz rady 3ech razy to trza iść na kompromis no i bawić się w 2 treningi tygodniowo *************************** A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] A Poniedziałek: wyciskanie na klatkę skos: 4s. 6 powt. podciąganie drążek z obciążeniem: 4s. 6 powt przysiad: 4s. 6powt wyciskanie hantli nad głowę: 4s. 10 powt. Środa: pompki poręcze z obciążęniem: 4s. 6 powt. martwy ciąg: 4s. 6 powt. wiosło sztangą: 4s. 6 powt. Uginanie sztangi biceps/wyciskanie francuskie 4s. 12-15 powt. Piątek: [...]

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

nie do końca przykład klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 12/10/8/8 2) wyciskanie skos 12/10/8/6 3) wycisk hantli młotkowo 10/10/10 4) push press 12/10/8/6/6 5) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 6) francuz leżąc 12/10/8 7) prostowanie na wyciągu 12/10/8 klatka barki lekko wyciskanie na płaskiej 4 serie [...]

klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...]

[...] sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a odwrtone pompki: 4x12 6b Uginanie ze sztangą: 4x12 Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na [...]

16 – 03 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + HI ANABOL PROTEIN http://iv.pl/images/87851818510785497820.jpg Ryż + chili con carne Ryż + mielone wołowe + surówka http://iv.pl/images/14166404663353502028.jpg Ryż + chili con carne 5 jaj + cukinia + szczypior + [...]